灼熱の8月が終わり、「9月になったら、少し暑さもマシになるかな」と期待しておりましたが、まだまだ厳しい暑さ。それに加えて仕事も色々と立て込んでいて心身共に疲労感満載の日々。
暑さと疲労感を考慮して、ボチボチやって月間走行距離300kmをどうにか確保したいなぁと思っておりましたが、残念ながら未達となりました。
月間走行距離にこだわるのはナンセンスなのは頭で理解はしておりますが、ずっと300km以上走ってきていたので、8月に続いて9月まで300kmを下回ってしまったのは残念ですが、まぁ仕方がないこと。
無理に300kmという数字を追いかけて、故障等しなかったことと、月末にはいい感じで走れることも増えてきたのでヨシとしておきたい。
そんな感じで、暑さや体調と相談しながら慎重に過ごした9月の振り返りをしていきたいと思います。
2023年9月月間走行距離
月間走行距離は、286kmでした。
9月は月間300kmに戻したいなと思っておりましたが、暑さと体調を考慮して抑えめに走った結果こういった距離になりました。経験則的に、こういうコンディションの時に無理やり数字や目標を追いかけても故障したり、走るのが嫌になったり、体調不良になったりとろくなことがないので、抑えめに過ごせたことはある意味成長かなぁ・・・と思っております。
月末には涼しい日も出てきたのと、体調も少しずつ上向きになってきていることから良い感覚で走れる日も増えてきました。ここから上り調子でいきたいなぁと思います。
9月トピックス
9月はクロスカントリーや足柄峠走などで、脚作りをじっくりとしました。
月末には、10月のしまだ大井川マラソンに向けての現状確認の5km走、10km走をやり、思ったよりもいい感じで走れていることに驚きました。
しまだ大井川マラソンに向けてのトレーニングは突貫工事な感じが否めないですが、しっかりと42km走れる準備をしていきたいと思います。
クロカン！！クロカン！！
「暑くて距離走れないから、せめて不整地を走って鍛えよう！」ということで、相模原ギオンスタジアムのクロカンコースに2回行きました。
- 9/3(日)：21km(2時間)
- 9/17(日)：21km(2時間2分)
1時間30分を過ぎてくると、脚が上がらなくなってくる感じが出てきて同じ距離でもロードとは別物だなぁと実感。脚への刺激の入り方もロードとは異なり、トレーニングに変化を加えられるので最近クロカンを走るのがお気に入りです。
自宅の近所にもギオンスタジアムほどではないものの、不整地があるので今後も定期的にやっていきたいと思います。
足柄峠走
負荷がかなり高いけど、
「特訓メニューに困ったら、足柄峠走」
「手っ取り早く鍛えるなら、足柄峠走」
という、我が家の謎のランニング家訓。
登りと下りで効率よく鍛えられて、景色も楽しめるコース。
足柄峠走の筋肉痛が癒えた頃には、心肺機能も脚も一段階バージョンアップしている感じがしました。
しまだ大井川マラソンの前に、もう一回いきたいなぁ。
5000mと10000mで現状確認
- 9/20(水)5000m：22分41秒(平均ペース：4:32/km)
- 9/29(金)10000m：47分31秒(平均ペース：4:45/km)
現状確認の為に5000mと10000mをパーッと走ってみました。結果は上記のような感じ。
自己ベストには全然及ばない数字ですが、呼吸が荒れ過ぎないペースで走ってこの数字であることと、今年の夏の自分の状態を考慮するとすごく良いのではないかと考えております。
この結果で、しまだ大井川マラソンは5:00/kmで行くつもりで準備することに決めました。
10月は5:00/kmでフルマラソンを走ることを想定したトレーニングをしていきます。
館山若潮マラソンにエントリー
年始の恒例行事となっている館山若潮マラソンにエントリーしました。
毎回館山の景色や雰囲気を楽しみながら、30km過ぎの激坂との激闘を繰り返している大会で、前回の大会ではゴール直前にド派手に脚を攣ってしまい、大変なことになりましたが楽しかったです。
今回はどんな道中になるのか。まだまだ先の日程になりますが、元気にスタートラインに立てるように準備していきたいと思います。
まとめ
9月も8月と同様に体調や暑さと相談しながらのランニングでした。
月間走行距離としては、今までと比較すると物足りない数字となりましたが「無理なく、現状にあった走り込み」という意味では妥当な数字だと思います。
しまだ大井川マラソンまで、残り時間は少ないですが良い準備をして元気にスタートラインに立てるようにしていきたいと思います。
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