5000mを感覚でパーッと走って現状確認。

ランニング

2023.09.22

9/20(水)、5000mを現状確認でパーッと走ってきました。

「現状確認」の目的は、10月のしまだ大井川マラソンに向けてのトレーニングで涼しくなってきたら距離走(25～30km)をやろうと思っており、ペースを決める際の参考データのひとつとして現状の5000mのタイムを知っておきたいと思ったからです。

結果は想像よりもいい感じ。

「悪くない」とリヴァイ兵長ばりのセリフも5000mを終えた後は出たとか出ないとか(誰得情報ですが、進撃の巨人に出てくるキャラクターで僕の外観が近いのはシャーディス教官だと思いますw)。

僕の頭がシャーディス教官なのは置いておいて、そんな感じで悪くなかった5000m走の振り返りをしていきたいと思います。

9/20(水)ランニング結果

【9/20(水)ランニング結果】

今回の5000m走は現状確認の意味もあるので、ペースを数字で決めずに感覚で行きました。

「5000mを走り切れそうで、かつオールアウトしない程度に呼吸が弾む位のペース」

と、いう意識でヨーイドン。

ラップタイムは、こんな感じでした。

4:47→4:29→4:29→4:31→4:23

最初の1kmは慎重に入りすぎ、「あ、これはいくら呼吸が荒れ過ぎないペースといっても遅いかも」と思い、ペースアップ。その後は時計はあまり確認しませんでしたが、4:30/km前後のペースで走れておりました。

5000mのベストタイム(確か19分58秒とかだった気がする)には、全然及ばないタイムでしたが、今年の夏は熱中症になったり散々の体調でジョグ中心でやってきたことを考えるといい感じなのではないかと思っております。

この日は5000m走の前後で5kmずつジョグをして、終了。いい運動になりました。

最高気温34℃とか、そんな気温ではないことが条件にはなりますが今週末は足柄峠走に行く予定です。

峠走で推進力、心肺、着地筋等に刺激を加えて、自分のエンジンをバージョンアップさせて、その後は距離走(25～30km)をやって、ほどほどのペースで動き続けることに体を慣らしていこうと計画しております。

距離走のペースは、この日の5000mの感触から5:00～5:20/km位のペースで行ってみようと思います。キツかったら下方修正し、8月に体調がアレだったので過度に追い込まないようにやっていきたい。

トレーニングでキツすぎてオールアウトするようなことになると、回復に時間がかかったり、故障リスクが上がって継続性が保てなくなってしまうので「今、自分が出来そうなこと」をしっかりとやって体作りを進めていきたいと思います。

やることの方向性は出来てきたので、後は気温です。気温よ・・下がってくださいお願いします。