【館山若潮対策】30km距離走とサウナデビューの話。

1/5(日)、館山若潮マラソン対策として30km距離走やってきました！

本当は1/1(水)にやろうと思っていましたが、なんだか疲れていたのでスライドし、しっかり気合いを入れなおしてやったのですが・・・まさかの超ハードモードに(;^_^A

どうにか設定通り走ることは出来ましたが、20km以降は「余裕を持って走り切る」とは程遠い状態となってしまいました。

まぁでも、距離走なんてそんなもんでしょ(遠い目)！！

そんな感じでランを終えて、その後はサウナデビューをしてきた一日の振り返り、書いていきたいと思います。

1/5(日)ランニング結果

ラップの詳細は、こんな感じです。

設定は5:20/kmです。

10km通過までは、本当に楽。いつも距離走やってて思う事ですが、前半は「こんなゆっくりで良いの？」と思う位、楽。ここを「速く走りたい」という欲求を抑えつつ走るのは、フルマラソンの前半でペースを抑えながら走る感覚に似ているといつも思います。

20km位までも淡々と。少し設定の5:20/kmを出ても良いので、設定よりも速く走り過ぎないように注意して走りました(時計をチェックしないと、速くなってしまうことが多かった。しかも速いと思って減速すると今度は遅くなりすぎる・・・時計をちらちら見すぎるのも、疲れた要因かも。かと言って設定があるので、時計なしで走るのもアレですし、悩ましい所です)。

ラストの10kmは少しペースが上がってしまいましたが、体感としてはすごくキツさを感じて気を抜くと大幅に減速してしまい、帳尻合わせで加速したり・・・というのをひたすら繰り返してしまっていました。

背中や腰に疲労が溜まり、姿勢を維持するのがキツくなったのと、同じ動きを繰り返していることによるものと思われるフルマラソン後半特有の脚の痛さ、キツさに襲われまくりとなりました。

唯一の収穫は、気持ちが切れずに気合いで設定通りやりきれたことですが、これはあくまでトレーニングなので余裕を持った状態で終えたかったなというのが本音です。

そんな感じで30km距離走は終了。

館山若潮マラソンまで後3週間となりました。

昨年から大会直前に体調崩すことが非常に多いので、体調管理に気を付けて過ごしていきたいと思います。

サウナデビュー

数年前からずーっと気になっていた、サウナ。

個人的なサウナのイメージですが、熱い、我慢、みたいな感じで、過去に数回やったことがありますがそんなイメージ。

しかし、ベイスターズの森原選手だったり、他にも色々サウナ推しの方の発信を見ているとサウナに興味津々。

僕が過去にサウナ入った時は最近推奨されているようなやり方ではサウナをせず、ひたすら我慢するというような感じだったけど、どうもサウナ→水風呂→外気浴を1セットとし、サウナの時間も所説あるようだけど5分程度、水風呂1分、外気浴5～10分という感じでやるらしい。後は慣れや感覚で調整という感じのようだ。

どうも「サウナでととのう」という感覚は水風呂と外気浴がキーのようだ。

こういうのを見るにつけ、自分はサウナの良さをまだ体験出来てないし、しかもサウナで得られる効果というのも魅力的だ。

脳疲労軽減、ストレス緩和、睡眠改善等々・・・・。

どれも、僕にとって日々暮らす中ですごく大切に思っているようなことばかり。

「こ・・・これはやるしかない」

そんなことを調べながらも「いつか、いつか、時間が出来たら」と先延ばし先延ばしにしていた。

ちょっとこれは先延ばしにしちゃいけない気がするし、これまでも「まずやってみる」の精神で良い体験や良い習慣を手に入れてきたじゃないか。ランニング、腹筋ローラー、掃除、などなど。最近では電動歯ブラシ。QOL爆上がりだ。

そうだ。だからつべこべ言わずにサウナ、まずはやってみよう。

そんな気持ちで、近所の竜泉寺の湯へ。

調べた通り、まずはサウナ5分。

結構汗かくし、がっつり温まる。

その後、水風呂。これが究極のサプライズだった。水風呂はキツい滝行のようなイメージだったけど、いや、入る瞬間と入る前に頭に水をかけまくるのはまさにそんな感じだったけど、水に入って20秒もすると冷たさを感じなくなって、不思議な浮遊感というか、そんなのを感じた。

そして外気浴。ひたすらボーっとした。「ととのう」がどんな感じなのかはわからないけど、とりあえず気持ちよかった。なんかフワーッとした感じと体中の血液が巡っている感じがした。

これを３セット。

なんというか・・・気持ちよかった。

午前に30km走って重かった脚もスッキリしたし、何より気分がスッキリした。

何も考えずに温まって、冷やして、ボーっとくつろいで、この時間がなんとも贅沢だし、なんか頭がスッキリした。

・・・こ、これは良いかも！！

新しい趣味が生まれた予感。

ランニングも10年以上やっているけど、ランナーズハイにはなったことがないので、サウナの「ととのう」もきっと味わえるにはかなりの時間を要するだろうし味わえないかもしれないけど、これだけ気持ちよくて気分もスッキリすれば十分すぎる。

また、サウナ行こうと思う。

そして、改めて「いつかやろう」と思ったことは可能な限り「今」やったほうが良いと思いました。

人生の時間は有限。あっという間に過ぎていく。面白そうと思ったことはどんどんやろう。

そんな感じで走ってサウナして、大充実の日曜日でした。