不整地40分含む17kmジョグ

2/4(水)休日。

今週から通勤ランも本格再開。2/3(火)は15km通勤ラン。出社と帰宅合わせて15kmが現状の通勤ランの最長距離。一応7km、10km、15kmと一日の走行距離がなる3パターンのコースを作っていて、15kmコースを走るのは、すごく久しぶりに感じました。

振り返ってみると、館山若潮マラソンの一週間前は走行距離を落とす為15kmコースは走らずにいたので、やっぱりかなり久しぶり。

そんな久しぶりの15kmコース、荷物を背負ってるのもあって、結構疲れました(;^_^A

ペースはゆっくりなんですが(6:15～6:40/kmになっていることが多い)、やっぱり荷物の影響か、それとも仕事をした後だからなのかなぁ。

これからのウルトラマラソンに向けての準備期間は、通勤ランも15kmコースを走る頻度も増やしていこうと計画中(週1→週2に)。

そんな久しぶりの15kmコースの通勤ランで少し疲れた感じもありつつ、この日も走ってきました！

2/4(水)ランニング結果

今週から少しずつジョグのボリュームを戻していこうという目論見。

ペースはそこまで速いのは求めませんが、とにかく一定の距離を踏むことを重視(週間走行距離80～100km)。何せここからはウルトラマラソン対策。これまでのスピードも可能な限り生かしつつやっていきたいですが、最重要視しているのは距離。まずは100km耐えられる脚作りです。

これから何をやるかは概ね枠組みが出来上がったので(別記事で書く予定)、それらをしっかりトレースしていくことと、故障しないこと、トレーニングを継続することが大事になってきます。

仕事やプライベートとの兼ね合いも大事になってきますが、まぁ入れ込みすぎず、適度な気合いで楽しんでやっていきたいなと思います。

で、この日は久しぶりの不整地ラン。結構不整地ラン好きで。まず感触が変わるのもいいし、脚への刺激の入り方も違うのもいい。そしてなんとなく走りの感覚が良くなる気がする。

この不整地ランはウルトラマラソンの準備期間も定期的に入れていきたい。

昼寝、最高

ランニングから帰宅した後は読書。

ここ数日、ずっと読んでいるリディアードの本。昨年の6月から基本的にこの本に書いてある「有酸素能力発達の走り込み」を意識してトレーニングをやっています。

今回おさらいの意味で読み返してみて、この「有酸素能力発達の走り込み」のトレーニングの週末ロングの距離をウルトラマラソンに対応する位伸ばせば、それでいいんじゃね？という結論に。

• 通勤ランは、15kmの日を週1→週2に。
• 休日その1(平日のどこか1日)は、軽快に少し速く走る日、もしくはジョグ
• 休日その2(日曜日)は、ロングジョグ(30～60km)or峠走orクロカン(2～3時間)

こんな感じ。

もう少しちゃんと計画を別記事で書こうと思うけど、こんな感じの枠組みでやって、週間走行距離を80～100kmにもっていくようにしていきたい。

そんな計画を立てたり、掃除したり、のんびりと過ごし、昼過ぎからは昼寝。

軽く寝る予定が、目覚ましをかけ忘れて1時間半くらい寝てしまいましたが、気持ち良かったのでまぁいいか！

そんな感じで今週からウルトラマラソンへの準備も、コツコツと楽しんでやっていこうと思います。