雨の止み間を狙って10kmラン

9/18(日)、仕事休みの日なので当然横浜マラソン「オペレーション0315」に向けての特訓(前回の様子はこちらです)のはずでしたが、台風の影響か天気予報は終日雨の予報。

僕は雨ランは基本的にしない主義なので、「最近すげぇ疲れていたし、恵みの雨ですな」などと思っていつもは4時半にかける目覚ましをのんびりかけて、ほぼ走る気なしで眠りにつきました。

走る気はほぼなく、グーグー眠っていたのですが・・・・(;^_^A

「ねぇ。雨降ってないよ！！ウェザーニュースによると7時位までは降らないっぽいよ！！」

と、奥さんに朝5時に叩き起こされ起こして頂き、急遽走りに行くことになりました。

9/18(日)特訓内容

そんな前日のテンションだったので、特訓の計画を立てておりませんでした。

天気が良ければ40kmロングジョグの予定でしたが、雨の降りだしは7時位からということで実質走る時間は1時間位しかない。

ただジョグするのもアレなので、ある程度素早い動きをすることにしました。

• 2kmジョグ+6kmペース走(設定：5:00/km)+2kmジョグ

ペース走のラストに、30m位のダッシュを3本混ぜることとしました。

結果

全然走る気なしで、メニューも思い付きでやってみたので微妙なのかもしれませんが、せっかくの休日に全く走らずで終わることなく走ることができたので良しとします。

ちなみに、走っている途中でしっかり雨に降られました(笑)

40代のおっさんランナーに必要だと勝手に思っていること

この日は30mダッシュを3本混ぜました。

このダッシュ、そんなに本数と頻度はいらないかと現状思っておりますが結構重要なのではないかと思っております。

40代になって、というか30代あたりでも思っていましたが、素早い動きや大きな動きがどんどんできなくなっているように感じます。

個人差があるのかもしれませんが、僕の場合加齢によってどんどん瞬発系の動きが弱っていっている感じ。

普段ある程度走っているとは言っても、大半はのんびりジョグなので瞬発系とはほど遠い動きです。

そんな普段のワークアウトの傾向+加齢によってどんどん使われず衰えていく瞬発系。

そこに少しでも数本の短距離ダッシュで刺激を入れれば、動きが変わったり、衰えも抑えられるのではないかと思って、時々やっております。

実際やると、ペース走でスピード出すのも楽に感じるので効果はあるのではないかと思っております。

雨の日、走るか走らないか。

ポイント練を予定している日に雨予報だと、僕の場合予定をずらして走るの休むというのが通例です。

雨の日走ると、なんだかツラいですし。

部活ちっくな感じもして敬遠してしまいます(そういうノリは学生時代に味わいつくした件)。

そんなこと言いつつ、この日も結局途中で雨に降られてずぶ濡れだったんですが(;^_^A

こういう雨予報の時にいつも悩みます。

「走力向上」を第一に考えて、問答無用でメニュー通りにやるか、

走るのを休んでリカバリーできるいい機会ととらえるか、

だいたい後者を選んで休んでますが、そうやって休むから大会の時に苦しくなった時に踏ん張りが効かないのではないかと思ったり。

かといって、苦しいことばかりでも楽しくないし。

雨ランを強行するかどうかの判断は、メニューの消化具合とか、体調とか、色々判断する要素はあるので総合的に考えて決めていく感じです。

こういう雨予報の時は、判断にモヤッてしまうこともありますが基本は「楽しんで続けられる」を第一にやっていきたいと思います。