横浜マラソンに向けてインターバル1000m×5。

9/22(水)、「オペレーション0315」特訓を行ってきました(前回の様子はこちらです)。

今回はあまりやったことがないインターバル走をしてきました(多分走り始めて10回もやっていないはず)。

理由は、なんとなく苦手だからなんですが、タイムを狙う大会の前に何回かやるとスピードがグンとつくイメージがあるので思い切ってやってみました。

9/22(水)特訓予定

• インターバル走：1000m×５(r100m)、ペース設定は4:00/km以内。

疾走区間のつなぎは200mを推奨している書籍が多いですが、この日インターバルをやった公園が１週1100mなので100mのほうが分かりやすいなと思ってそうしてみました。

これについては、書籍の推奨通り次からは200mにしようと思います(100mは短すぎてキツかったです)。

ペース設定はこの本を参考にしております。

結果

設定ペース内でやることが出来ましたが、ラスト2本はなかなかのキツさでした。

ラストはあと1本で終わるという気持ちから、ついペースを上げてかなり追い込んでしまいましたが蛇足だったかもしれないと思っております。

「ペースを上げて終われた」という事実は気持ちいいのですが、最後の1本の後半200m位はかなりもがくような感じになってしまったので、イーブンの3:53位でそこまでもがかずに走ってトレーニングを終えたほうがイメージ良く終われるのでそっちのほうが良かったかな・・・とジョグをしながら思いました。

書籍には「全部同じタイム、もしくは最後の4～5本目でペースを上げられるように」と書いてあるのでこの日のような形で良いのだとは思いますが、どうなんでしょうね。

次やる時は、イーブンペースでやってみようと思います。

インターバル走は、トレーニングの消化具合にもよりますが横浜マラソンまでに後1回はやりたいなと思っております。

急に季節が進んだ感じがした朝

台風が過ぎた後、一気に涼しくなって早朝は20℃を切ってくるようになりました。

朝6時位は今まで暑かったのもあって、一瞬寒く感じた位です。

気温が下がったおかげで一気に走りやすくなった感じがして、最近スイスイ走れております。

しばらくは天気があまりよくないそうですが、コツコツ特訓を継続していこうと思っております。

次は40kmロングジョグを計画しております・・・・。

日曜日、天気持つといいなぁ。

特訓と特訓のつなぎの期間もジョグとケアをしっかりやっていきたいと思います！