年も明けてだいぶ日が経ってしまいましたが、先月の振り返り。
先月は、家庭の事情ではだの丹沢水無川マラソンはDNSとなり、その後もしばらくはランに使える時間と余力があまりなかったので控えめに走り、色々落ち着いてきてからジョグ中心に走りました。
2023年を振り返ると、6月まで絶好調で、7月からは熱中症から不調に陥ったり、年末も色々バタバタして一時ランニングどころではなくなってしまったりという感じでした。
まぁでも、生きていればプライベートでタフな状況になることもあるだろうし、体調がイマイチな時もある。そんな時でも、細々と続けていければ良いのかな・・・などと思っております。
そんな感じのことを思った、2023年の12月。振り返っていきたいと思います。
2023年12月月間走行距離
314kmでした。
前半に家庭の事情等で走れなかった割には300km越えしていましたが、去年と比較すると月間走行距離は相当ダウンしており(2022年12月は約380kmだった)、持久力が落ちている感じがあるので、このままだと4月のチャレンジ富士五湖では地獄を見た挙句に観光バス(と、いう名の収容バス)に乗ってしまうような事態になりかねない状況。
そうならない為には持久力、有酸素能力をひたすらに向上させていく。それに尽きる感じです。
1/28(日)に館山若潮マラソンが控えていますが、スピードを追うというよりは距離走をメインに取り組んでスタミナを強化して挑んでいき、そこからウルトラマラソン対策に取り組んでいくという流れでいきたいと思います。
12月トピックス
12月は大会もDNSとなってしまった為、特にイベント等はなくのんびりと走り、その中で今までのフルマラソンに向けたトレーニングの分析をして、今後の方向性を決めたりしました。
はだの丹沢水無川マラソン、DNS
はだの丹沢水無川マラソンは、家庭の事情でDNSとなりました。
一年に一度のハーフマラソンなので、「去年の奇跡よ再び！！」というノリで90分切りに挑む予定でしたが、残念。多分、トレーニングしている感じだと90分切りは厳しかったかなぁと思います。
長谷寺へマラニック
12月前半が家庭の事情等で最低限気分転換と運動不足を解消する位しか走れなかったので、一度長い時間を走ってスタミナをつけようというのと、なんとなく鎌倉観光したかったのでマラニック。
こういう旅的要素を加えたランニング、大好きです。
今後のトレーニング方向性
先日今までのトレーニングの洗い出しをしていた所、あまり着手していない速度帯があることが発覚しました。
その速度帯はズバリ、4:30～5:30/km位。
今までは、
- 速いペース：3:55～4:15/km
- ゆっくりのペース：6:00～7:00/km
上記が大半で、ちょうどその間のペースがあまり着手していない。
このゾーンのペースはそんなにキツくはないけど、長く走ると楽ではないペース。
ポイント練で、ガンガン速いペースで走るのも頭打ちの感じがプンプンするので、あまりやっていない速度帯でのトレーニングをやってみて、自分の力の底上げを図っていこうかなと考えております。ゆっくり走るのは今まで通り継続。
合っているかどうかわかりませんが、有酸素系の能力を高めていきたいという狙い。
年単位で取り組んでみて、どんな変化が起きるか楽しみです。
そして、早速12/22(金)からその速度帯でのトレーニングをやってきました！
- 12/22(金)15km(4:50/km設定)：1時間23分(平均ペース：4:48/km)
- 12/27(水)10km(4:30～4:40/km設定)：45分(平均ペース：4:29/km)
やっぱり、走り始めはキツくないですが後半はジワジワ疲労が来る感じで、僕に必要なトレーニングなんじゃないかなという感じ。
今後も継続して取り組んでいこうと思います。
まとめ
ちょっと家庭の事情等でバタバタしましたが、終わってみれば300km越えの距離を走れていた12月でした。
2023年も、大きな故障なく走ることを楽しむことが出来て本当に良かったです。
2024年も、まずは故障なく、そして楽しんでやっていきたいなと思います。
そうやってやっていく中で、チャレンジ富士五湖118km完走、野辺山ウルトラ完走、フルマラソン3時間15分切りが出来たら・・・・もう最高です！！
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