横浜マラソンに向けての「オペレーション0315」特訓をしてきました(前回はこちらです)。
※「オペレーション0315」とは？
2022年10月30日横浜マラソンで3時間15分を切るチャレンジのことです。
まだ始まったばかりですが、改めて感じることはフルマラソンってずっと走り続けるからキツいです。
ウルトラマラソンだと、エイドで止まったり、座ったり(座るなと)、写真撮ったりしながら走りますがフルマラソンでタイムを狙うとなるとさすがにそうもいきません。
そういう走り続けられる体作りをするってことは、やっぱりそれなりにしんどいということで。
しんどいけど、楽しんでやろう！！
では、この日の特訓内容です！！
この日の特訓メニュー
この日のメニューはこれ！！
5000m走：ペース設定4:10～4:15/km
意図としては、フルマラソンの想定レースペース(4:30/km)を楽に感じるようにしたいなぁという感じ。
「オペレーション0315」のペース設定等、練習メニューは一部この本のメニューを参考にしています。
1日10分も走れなかった私がフルマラソンで3時間を切るためにしたこと 驚くほど走りが変わる！超効率的ランニング・メソッド [ 鈴木莉紗 ]この書籍の中で言及されている「ペース走」をやりました！
では、スタート！！
結果！！
結果はこんな感じでした！
5000m走：ペース設定4:10～4:15/km
結果：20:51(@4:09/km)。
すごい余裕で走れました！って感じではないですがオールアウトする訳でもなく。
ちょうど良い加減で追い込めたように思いました。
この5000m走の前に1.8kmジョグ、終わった後に4.6kmジョグして、この日は11.4km走りました。
この日のトレーニングは「ほう・・・悪くない」とリヴァイ兵長からもお言葉を頂けるような感じでした(どんなだよ)。
限界まで追い込むのはしないように、余裕を保ちながらの良い加減でトレーニングを継続していきたいと思います。
今後もケアや食事も気を付けつつ、楽しんでやっていきたいと思います！！
コメント