7kmちょっと速めにランと10kmジョグと感覚でやってみようという話。

12/12(金)仕事休みの日。

いよいよ冬が本格化してきたなあという感じ。今までは「半袖で走れますわ」とか言えるレベルだったけど、最近は手袋しないとマジで寒いし、ウインドブレーカーも着てないと厳しい感じ。

今週末は関東も雪が降るかもなんて予報も出てるくらいだから、そりゃ寒いよね・・・と言う感じ。

そんな気候になってきた今日この頃ですが、この日ももちろん走ってきました！

その振り返りを書いていきたいと思います。

12/12(金)ランニング結果

ちょっと速めに走った詳細はこんな感じ。

この日の設定は「ちょい速め」。

フルマラソンとハーフマラソンの間位のペースをイメージしてリズムよく走りました。

走り終わって時計のデータを見たら体感よりも速い感じ。

結構風も強い中でのランだったことも考慮すると、結構いい感じだったのではないかと思います。

最近はペース設定をしないでポイント練をすることが増えてきています。

その理由としては、ペース設定を意識しすぎて、その時の体調によっては楽すぎたり、逆にキツすぎたり。

あまり一喜一憂しない方ですが、やっぱり設定タイムがあると設定を守れたか気にしてしまうし。

しかも、これまでの大会の傾向を見ていると距離に関わらずペースを決めて走ったよりも感覚で走った時の方が上手く行っていることが多い。トレーニングも同様にそんな感じなことが多い。

そんなことから、これまではフルマラソンの前は家にあるランニング本を参考にペース設定をしていましたが、ちょっとその流れを変えて、ペース設定を数字でせず、その日その日の感覚で走ったトレーニングをしてフルマラソンも準備してみようと思っております。

ペース設定を感覚でやってみようという話

「感覚で」というのは走っている呼吸の感じや体の感じている強度でペースを判断していく感じ。

ジョグは、

「お話出来るペース」で「特にゆったりとした感じ」で。

これは今までもこんな感じでやってきました。これが週に4～5回。

ポイント練は、

• インターバル：呼吸が弾む(ゼーハーなる寸前、もしくはゼーハーするか？位)
• ペース走：呼吸が少し弾む(5km～ハーフマラソン位をイメージ)
• 距離走：呼吸が弾むかどうかのギリギリのラインを突いていくイメージ

こんな感じでこれを週に1～2回。

ポイント練は毎週2回やると疲れすぎることがこれまでも多かったので、週1の週と週2の週を交互にやるような感じになると思う。

ランオフは週に1～2回。これも疲労や気分によってランダムにやっていこうという感じ。

こんな感じでトレーニングをして、トレーニング後に時計のデータを確認して、自分の感覚とデータが一致・不一致を確認するような感じでやってみようと思う。

今までフルマラソンはトレーニングのペースをカチカチに決めてやることが多かったのですが、今回はこの考えでやってみようと思います。

どうなることやらという感じですが、なんとなくこっちの方が上手く行くのではないか・・・という予感がしております(;^_^A

こんな試みで、館山若潮マラソンまで取り組んでみようと思います。

気が付けば、館山若潮マラソンまであと1か月半・・・・残された時は少ない・・・・！！

楽しみつつ、コツコツとやっていきたい。