横浜マラソンに向けて15kmペース走

9/16(金)、「オペレーション0315」に向けて特訓を行ってきました(前回の様子はこちらです)！

気が付けば9月も中旬を過ぎました。

もうテーパリングの期間を考慮すると10/30(日)の横浜マラソンに向けてポイント練出来るのもあと一か月位となりました。

一つ一つをしっかりやって、横浜マラソン当日は楽しんで走って、かつ3時間15分切りの目標達成をしたいと思います！

9/16(金)特訓内容

この日のメニューは、

• 15kmペース走(ペース設定：4:42～4:50/km)。

ペース設定は、鈴木莉紗さんの本「1日10分も走れなかった私がフルマラソンで3時間を切るためにしたこと」を参考にしました。

この書籍で言及されている「ミドル走」です。

結果

結果は、

終わってみれば、設定ペース内でしっかり走れそこまでのキツさも感じずに出来ました。

ただ、走り始める前は体の疲労が結構キツくて今月に入ってからのポイント練の疲れが溜まってきているなぁという感じでした。

最近やたらお腹空くし、やたら眠いですしね。

この日のポイント練の前日は早めに寝て7時間は寝ました。

トレーニングは刺激を与えて、回復するまでが大切なのでしっかり回復までを意識してやっていきたいと思います。

やばい。疲れが来てる。

前述しましたが、疲れが来ております。

先日は飼育しているリクガメのエサ皿を間違えても気づかない体たらく(餌の中身は変わらないので問題はないのですが)。

今月に入り、足柄峠走に始まり様々なポイント練をしております。

ポイント練は週に2回。他はゆっくりジョグと週1～2で完全休養。

走る頻度は変えていないのですが、ポイント練で速く走ることが多く強度が高いのだろうなと思っております。

疲労も積み重なると、不調や故障に繋がっていってしまうので要注意です。

9/16(金)は前夜も早めに寝て、お昼も昼寝したのでかなり元気になりましたが。

9/15(木)の夜、寝る前は「明日のポイント練、ジョグに変えようかな・・・・」「明日ポイント練の後、病院(喘息の薬もらいにいく)行くのめんどくせえ」「家の更新の契約書、書くのめんどくせえ～！！」と、「疲れたから何もしたくない病」を発動していましたが、多めに睡眠をとったら全てサクサクこなせました。

寝る時間を増やして思うのは、やっぱり疲労回復には睡眠が一番です！

しっかり睡眠とって、横浜マラソンに向けての特訓を続けていきたいと思います。