横浜マラソンに向けて21kmペース走！

横浜マラソンで3時間15分切りを目指す「オペレーション0315」特訓として21kmのペース走をしてきました。

前回の特訓は距離短めでしたが、今回は少し長めの距離に挑戦しました！

特訓メニューと結果

基本的には、週に２回仕事休みの日があるのでその日に特訓を行います。

理想は、この２日で１日は短い距離で速いスピードの特訓、もう１日で長い距離の特訓をやりたいと思っていますが暑さもあるので今月は短い距離に軸足置きつつやろうと思っております。

この特訓をした8/7(日)は、早朝はそこまで暑くなかったので「チャンスだ！！」と思って長めの距離に挑戦することにしました。

メニュー

メニュー作りで参考にしたのはこの本です。

この本で言及されている、「距離走」の設定ペースで行いました。

もう少し下限のペースは厳しめに設定されているのですが、暑さもあるのでそこは甘めにアレンジしました。

リズム感よく、ポンポンポンと楽に余裕を持って終われるといいなぁという感じで始める前は思って開始しました。

さぁどうなる。

結果

どうにか設定ペースの中に収まりましたが、ラストの2kmはペースは維持出来ていたものの余裕がなくなり力んでしまい、当初の「リズム感よく、ポンポンポン」といったイメージで終わることは出来ませんでした。

この位の速いペースで楽に走れる体力をつけて行かないとです。

でも、この時期にしては上手く行ったのではないかと思っております。

まとめ

ラストは力みが出てしまったものの、全体で見ればいい走りが出来たのではと思います。

特訓当日はただ普通に疲れただけでしたが翌日に結構体にダメージあったので、しっかり休養を入れて回復させつつやっていこうと思います。

本当ね、最近の暑さすごすぎですからね・・・・(;^_^A

次の週末は、峠走したいなぁと思っております！！

おまけ

夏の休日は、暑すぎるので朝4時に起きて走りに行っております。

で、走った後は掃除等して、リクガメ達をリビングに放流してのんびり過ごしました。

ちょっと昼寝とかもして、こんな感じでのんびり過ごすの幸せです。

だいたい休日の過ごし方はこんな感じでのんびり。

昼過ぎからはストレッチ等しつつ、ベイスターズの試合観戦。

8/7(日)、この日勝てば中日3連戦は3連勝で終えれるはずでしたが・・・・完封負け！！

自分が仕事で見れない日は勝って、見れる日は負ける。

俺、、、試合見ない方がベイスターズ勝つのかな・・・・と思ってしまう敗戦でした。

でも今は良い順位にいます。なんとか貯金作ってクライマックスシリーズに行ってほしいものです。