横浜マラソンの「オペレーション0315」特訓を行ってきました！
※「オペレーション0315」とは？
2022年10月30日横浜マラソンで3時間15分を切るチャレンジのことです。
7/31(日)にやった伊勢原駅⇔大山山頂ピストンのダメージが意外とあったので、この特訓をした8/5(金)まではジョグでつなぎ、走らない日も２日入れました。
目標を設定してやっていると、やりがいや楽しみもあるのですがついつい追い込みすぎて回復が追いつかず気が付いたら故障・・・とかよくやってしまうパターンなので注意していきたいと思います。
ではでは、この日の振り返りいきます！！
この日のお品書き
【8/5(金)オペレーション0315特訓メニュー】
・8km(@4:50/km)ペース走+2kmフリー(@4:15/km位までスピード上げる)
意図は、スピードを維持して走ることに慣れることと、ある程度疲れた状況下でも4:15/kmのペースを自在に出せるようにして横浜マラソン本番の4:30/km位のペースに対して余裕を持てるようにしたい・・・そんな感じです。
・シューズはOnのクラウドブームを使用しました。
当面は、20km以下の短い距離で3時間15分を切れるペース(4:30/km)あたりのスピードを出して、それを維持できるようにするトレーニングをしていきたいと思います。
距離走は、９月に入ってからやる感じでいこうと思います。
春先からウルトラマラソンばっかりやっていたのでスピードを戻すことを第一優先でやりたいと思います。
結果！
結果はこんな感じでした！！
【8/5(金)オペレーション0315特訓・結果】
・8km(@4:50/km)ペース走+2kmフリー(@4:15/km位までスピード上げる)
→結果：46分58秒(4:41/km)
→ラスト2kmは4:11→4:11で走れました。
・トレーニングの前後合わせて5kmジョグ実施。
合計走行距離：15km
設定通り、そこまでキツさを感じることもなくやることが出来ました。
トレーニングの時点であまりにもキツいと目標やペース設定の妥当性も考えないといけない感じになってしまいますが今の所は良い感じです。
ただ、今日のトレーニングはフルマラソンのレースペースより前半の8kmは遅い設定なのでキツさをそこまで感じないのは当たり前のように感じます。
今後は徐々に設定も厳しめにしていきたいと思います。
まとめ
横浜マラソン本番は4:30/kmで42km走るという、まさに未知のチャレンジ。
しかも久しぶりのフルマラソン。
コロナ騒ぎになる直前の館山若潮マラソンが最後に走ったフルマラソンになります。
あの日は雨で寒かった・・・・。
奥さんのペースメーカーで出て、ベストタイム更新のアシストが出来ました。
本当ね・・・・僕が奥さんを引っ張るなんてフルマラソンの距離までですからね(;^_^A
ウルトラマラソンになると、引っ張ると言っても足を引っ張る感じになりますからね(笑)
そんな懐かしい館山若潮マラソン以来のフルマラソンとなる横浜マラソン。
楽しみです。
今月はスピードを戻すことに注力して、9月以降に距離を伸ばしていくようにしていきたいと思います。
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