もう年も明けたけど、やっぱり振り返りは大切だよね・・・ということで12月の振り返り。
11月末の丹沢湖マラソンでスピード強化は一旦終了。10kmの40分切り、丹沢湖マラソン(20km)でハーフマラソン90分切り相当のタイムで走れ、スピード強化の流れの中で過去最高水準のスピードを出せるようになった。
12月からは、1月末の館山若潮マラソン、4月のチャレンジ富士五湖、5月の野辺山ウルトラマラソンに向けて「鍛えたスピードを長距離に生かしていく」フェーズに入る。ここが本当に課題。永遠に解決しないのではと思うレベルなのだが、終わらないからこそ飽きないとも言えるのでこれはこれでヨシとしておこうと思う。
長距離に移行するフェーズだけれども、スピードを完全に落とすことはせず、ある程度担保しながらトレーニングをやっていきたい所。
そんな考えで取り組んできた12月。振り返っていきたいと思います。
12月月間走行距離：335km
走行距離は335km。
月初は丹沢湖マラソンのダメージがあったので、かなり休養を多めに取りリカバリーに努め、2週目から徐々にトレーニング量を増やしていきました。
それにしても、レースペースで走ると気管支へのダメージが大きい。もうこれは付き合っていくしかないのだろうけど、困ったものです。ただ、人生配られたカードで勝負するしかない。上手く折り合いをつけてやっていこうと思います。
後述しますが、30km距離走後に足底に違和感が出てヒヤッとする場面もありましたが、どうにか大事に至らずホッとしました(この記事を書いている1/7時点で問題なし)。違和感が出た時点で通勤ランを歩きに切り替え、ケアをいつもより多めにして、即休養を入れたのが大きかったかなと思います。これは完全に持論ですが、「走りながら痛みを治す」という考えがありますが、これは無理があるかなと。基本、痛み、違和感が出たら走るのは休む。これが一番大切と思っております。まぁ、こんなこと言いつつも無理をする時もある訳ですが(2025年の野辺山ウルトラはテーピングまみれで出走しました)・・・(;^_^A
そんなヒヤッとした足底の違和感もありましたが、どうにか乗り切れた12月。それなりに距離も踏めました。
筋トレ振り返り
体力作りの為にやっている筋トレも毎日継続出来ました。
- 腕立て伏せ
- スクワット
- 腹筋ローラー
上記を毎日各30回ずつ。それぞれ、12月は合計930回。
これはランニングにつながっていくのかはわかりませんが、基礎体力作りには繋がっていくと思うのでコツコツと続けていきたいと思います。
トピックス
- 30km距離走
- 右足底、やっちまったか！？
- ヤビツ峠走
- ロングジョグ＋山歩き
- R×Lメリノグローブライト買いました！
- ゴースト16黒、購入しました！
トピックスとしてはこんな感じ。それぞれ振り返っていきたいと思います。
30km距離走
中旬にやった30km距離走。ペース設定はせず「余裕を持って30km走り切れそうな上限寄りのペース」で走ってみましたが、後半は脚に結構ダメージが来て、トレーニング後もかなり疲労が残りました。
多分こういう負荷のトレーニングを定期的にやれればいいんでしょうが、まだまだこれを定期的にやれるだけのキャパシティが自分にはないなと疲労具合で痛感しました(;^_^A
しかも、後述しますが後日右足底に違和感も出る体たらく。
結果的には大事に至らずだったので良かったですが、こういう高負荷トレーニングをするのは本当気を付けないとなぁという感じです。どんなにがんばっても、継続出来なければ効果は薄れていく・・・というか意味なくなってしまいますので。
とはいえ、このペースで30km行けたのは館山若潮マラソンに向けて好材料でした。
右足底、やっちまったか！？
で、30km距離走の翌週の通勤ランで右足底に違和感発生。上記画像の〇をしたあたりの横アーチに張りが出てしまい、その日は仕事で歩いていても違和感が出るので帰宅ランは歩きで。翌日は仕事はチャリンコで行き完全休養。
それで違和感は消えたので、その後はジョグ(いつもよりペース遅め＆距離短め)で違和感が出ないことを確認して、とりあえず一安心・・・といった所でした。
冒頭でも書きましたが、違和感が出た時点で休養を入れれば大事に至る事は防げるので、違和感が出る程トレーニングを詰め込み過ぎないのをまず第一に、それでも違和感が出た場合はしっかり休むということをやっていきたいと思います。
ヤビツ峠走
12月最後の週末はヤビツ峠走。
昨年は6月から毎月1回は峠走をしました。結構これがスピード回復に大きな効果があったかなと思っております。
何度も通いましたが、全てペースはあまり追い込み過ぎない感じで、余裕を持って終わることを意識して走りました(それでも結構キツいですが)。それでもかなりスピード回復に効果アリだったので、今後も峠走は「歩かず、行って帰ってくる」という気楽な感じでやっていきたいと思います。
ここからはフルマラソンとウルトラマラソンと長距離が中心になっていきますが、峠走は可能な限り継続していきたい。
ロングジョグ＋山歩き
月中の30km距離走で追い込みすぎたので、もう少し負荷を軽くしてロングジョグをやろうということでやったのが、このロングジョグ＋山歩き。
自宅から湘南平までジョグで往復。湘南平のてっぺんまでは山道を歩きで。
これで24kmジョグして、4km山道歩き、という総量になり、結構な運動量になりました。
結構このトレーニング、「速さ」の改善についてはアレかもしれませんが、僕のネックでもある「持久力」の強化にはいいかなと思っております。
また、最近はロードばかり走っていたので山道を歩くのも、メンタル的なリセットになったような感じがあったり、脚にも普段と違う刺激が入った感じがして良かったかなと感じました。
これをしたのは大晦日だったのですが、湘南平のてっぺんでは箱根駅伝中継の準備がされておりました。なんだかそれを見て「年末だなぁ」と実感。いいトレーニング納めとなりました。
R×Lメリノグローブライト買いました！
長く使っていた同じくR×Lのメリノウールの手袋が破れてしまったので、購入しました。
久しぶりに買ったら、結構アップデートされていてビックリ。
- 手首回りの生地が腕方向に長くなっており、暖かさがパワーアップ
- 手のひらに滑り止めが付いた
- ウォッチフェイスを出す穴が隙間風が入りにくい仕様に変更されている
このあたりがうれしい変更でした。
ゴースト16黒、購入しました！
ゴースト16は実はこの買ったの以外にも一足持っていて、それが使用距離1000kmを超えたので購入しました。17ももう結構前に発売されていて、試着した感じすごく良かったのですが、16がセール価格であったこと、また16もすごく快適に履けることから16に決定！
癖がなくて、クッションが程々で接地感が程々にあって、推進力も程々。この「程々感」が僕にとってちょうどいいのがゴースト。
それにしても最近はシューズの価格が上がりました。特にデイリートレーナーは使用頻度が高いことから1年もしないうちに1000km越えとなり、どんどん劣化していってしまう感じ。それなので、なるべく安く入手したい所です(切実)。そうなると型落ち品ばかりになりますが、まぁそれもヨシということで！！
これで、ここからウルトラマラソンに向けてジョグが増える時期ですが、これまで履いていたゴースト16に加えて(まだ履きます)、新しいゴースト16も加入したので、これらでガンガンジョグしていきたいと思います。
まとめ
12月も中旬に右足底に違和感が出てヒヤッとする場面もありましたが、どうにか今の所違和感もなくなり、無事に走ることが出来ていて本当に良かった。
1月は館山若潮マラソン、そして4月、5月はウルトラマラソン。ついに一年の中でのビッグチャレンジが始まる。それらに向けては「ジョグで距離を踏む」というのが主な対策になってくると思うけど、時々で良いのでスピード系も入れて、せっかくここまで戻せたスピードも生かしていけるようにトレーニングをしていきたい。
2025年を振り返ると、前半は正直言って2023年末から続く家庭問題の対応によるストレスの影響か全然走れなくなってしまい、館山若潮マラソンは楽しむ所ではなくなってしまう瞬間もあったりして、その後も4月位まで走りの感覚も非常に悪く、娯楽でやっているはずが上手く行かないことに苛立ってしまうことも多くあって、なかなか厳しい時期だった。
とはいえ、出来る範囲で体を動かすことは継続していく中で感覚も戻り(モチベーションはともかく体を動かすことは心身にとって大切なので継続しました)、家庭問題もとりあえず全て完全決着することが出来たのが秋のこと。
10月位から、ようやくその一区切りを迎えてモチベーションが戻ってきたという感じがありました。
最近ではようやくそういうモヤモヤから解放されて、走ることもですが、その他のことも以前のように色々興味を取り戻せてきている気がします。それをすごい示唆するのが、明らかに家庭問題対応中に読んでいる本はマネー関係のものばかり。頭の中は「お金、お金」でした。あんなふうになりたくない、またその親族が問題を起こせばこちらに何かしら来るので、それに備えておかないとと起こってもいないことを不安に思って、怒って、お金のことばかり考えてしまっている時間が多かった。まぁただ、それに備えて我が家の家計は相当強化されたので、それは怪我の功名ということか。
そんなだったのが、最近は読む本が変わってきました。元に戻ってきたという方が正しいか。
そんな感じで、ようやく色々解放されてきたのが昨年秋のこと。そこからランニングに対してのモチベーションも上がってきました。
年末年始も、本当にゆっくりと心身共に休めたし、まぁ色々あるのが人生だとは思うけど、ちょっと2023年の年末から色々ありすぎたので、本当に最近の平穏な感じには感謝しております。
ちょっとプライベートの振り返りも混ざってしまいましたが、そんな感じの2025年、そして12月でした。
1月からは、フルマラソンとウルトラマラソンに向けてトレーニング量も増えるので、故障なく継続出来るようにやっていきたいと思います。
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