1月末の館山若潮マラソンが終わると、毎年恒例の4月チャレンジ富士五湖、5月野辺山ウルトラマラソンに向けてのトレーニングを開始しています。
館山若潮マラソンは、途中で歩きが入ったりしたせいもあったのか、ダメージが普段より少なめに終わり、大会翌日から2日休養し、その後ジョグ再開しました。特に体のおかしい所もないのでここからしっかり準備していきたい。
そんな感じで早速やってきた30kmロングジョグ、振り返っていきたいと思います。
2/4(日)ランニング結果
【2/4(日)ランニング結果】
- 30kmロングジョグ：2時間48分(平均ペース：5:37/km)
- シューズ：ブルックス グリセリン21
館山若潮マラソンから一週間経過。ダメージはレース中に歩いたりしたのもあって、軽めでした。その為レース後2日休んでジョグ再開。
館山若潮マラソン後初のロングジョグでしたが、館山の疲労もあるはずなので走れるかなぁという気持ちがありましたが、問題なく走れました。
走ってて感じたのはやっぱりスタミナがないということ。
25km位からジワジワ「疲れたなぁ」という感じになり、今の状態ではウルトラマラソンは厳しいと思うのでしっかり体作りをしていきたいと思います。
大きな方向性としては、
- ロングジョグの1回当たりの距離を徐々に伸ばしていく(最大60kmまで)
- 週間走行距離を伸ばしていく(最大120km/週まで)
去年、どうにかチャレンジ富士五湖を完走出来た時にやっていたトレーニングはだいたい上記のような方向性。
ただ、本番直前は結構疲労が溜まってしまっていたので匙加減と休養をしっかりとっていくことも鍵になってくると思う。
「故障しない」「継続性を持って」「楽しんで」ということを大切にしながら、準備していきたいと思います。
1/29(月)～2/4(日)週間走行距離
1/29(月)～2/4(日)の週間走行距離は、74km。
この週は館山若潮マラソン明けなので、これくらいで良いかと思います。というか、最近は月間走行距離300km前後なので、一か月を4週換算すると週間走行距離は約75km位。そう考えると、館山若潮マラソン翌週の割にはよく走ったなという感じ。
こんな感じで、ウルトラマラソン前になったので週間走行距離の記録を付けていきたいと思います。
118kmに挑戦すること、過去の自分の週間走行距離から勘案すると、
- 80km/週～120km/週
これくらいの週間走行距離をキープしたい。
おそらく120km/週を毎週続けるのは、急激に走行距離を増やし過ぎでオーバートレーニングになってしまう懸念もあるので、週間走行距離の多い週と少ない週を交互にするなどして刺激を入れる週と回復させる週を組み合わせながらやっていこうと思います。
いよいよ、4月のチャレンジ富士五湖、5月の野辺山ウルトラマラソン対策の時期が始まりました。
しっかり準備をして、当日楽しめる自分を作っていきたいと思います。
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