熱戦の代償・・・シンスプリントか！？

故障

2026.04.27

「故障」カテゴリーの記事が増えることは喜ばしい事ではないのですが、どうもやっちまったっぽい。

4/19(日)に100km、チャレンジ富士五湖ウルトラマラソンを走った翌日から異変が起こった。

まぁただ、100kmも走ればダメージ甚大なのは過去の経験からもわかっているし、せいぜい4日位休めば良くなるだろうと思っていたが・・・一週間経った4/26(日)時点でも、異変は小さくはなっているものの、違和感を抱えて運動するのは好きではないので、運動しようとは思えるレベルではない。

病院には行っていないけど、ネットで色々調べたり、AIに聞いたり、自分の知識等を動員すると、おそらくはシンスプリントとか腱鞘炎の類だろうという感じ。

今後、激しい痛みに変わるとか、月単位で違和感が消えない場合は受診も考えますが、基本的には運動を休むという形で対応していく予定。

今後の為に経緯とかを書いておきたい。

経緯
反省点・改善点
1. 反省点
2. 改善点
まとめ・今後の方向性

経緯

4/26(日)までの経緯はこんな感じ。

4/19(日)チャレンジ富士五湖ウルトラマラソンで100km走る
4/20(月)：右脚脛、目視でわかるレベルで腫れる(押したら少し痛い、歩行時に違和感)
4/21(火)：同箇所、腫れは引いたが違和感変わらず
4/22(水)：同箇所、腫れは引いたが違和感あり
4/23(木)：同箇所、腫れは引いたが違和感あり
4/24(金)：試しに10kmジョグ。変わらず違和感あるが、走って悪化するという感じではなさそう
4/25(土)：同箇所、違和感継続
4/26(日)：同箇所、違和感継続

安静にしていると違和感はないが、仕事で連続して歩いたりすると違和感が出る感じ。

症状は、足首を背屈すると、前脛と足首前方に張りが出る。接地時にも前脛に違和感が出ることもある。

反省点・改善点

で、上記の症状を色々調べていると「シンスプリント」かなぁという感じ。

まぁそれまでも足首周りの張りや足裏の張りはあったりする時があったので、まぁなるべくしてなったのかなという感じ。

でもでも、反省点も結構あって。

反省点

ケアをサボりがちだった
試しに10km走ってしまう愚
つま先で踏み込みすぎていた！？

ケアについては、明らかに最近サボりがちだった。昨年10月からスクワットを毎日するようになって、それの動きの影響だと仮説を立ててるんだけど、股関節周りの張りが全然出なくなった。

今までは股関節周りのトラブルが多かったから、「スクワットで筋トレとケア、両取り出来るなんてサイコーやん！！」とケアをサボっていたが、サボっている間で着々と張りが積み上がり、晴れてチャレンジ富士五湖後に症状として出てきたのかなと思っている。

試しに10km走ってしまったのも失敗だった。1kmで違和感あることはわかったからさっさと止めておくべきだった。痛みに移行しないのはわかったけど、あれは良くない。

あとはフォーム的な問題だけど、つま先で踏み込み過ぎていたかもしれない。

後半の西湖公民館へ向かう途中で右足の指先に異様に疲労を感じて、「なんかすげえ指に力入れてんな」と思って、足裏全体で接地して踏み出していくようなイメージに修正したのを覚えている。

あと、オーバーユースの可能性も捨てきれないけど、ウルトラマラソンの準備期間も例年と比べて総距離を増やしたということもない。まぁでも一日で100km走るなんてのは、そんなしょっちゅうすることじゃないから、オーバーユースもありえるよなぁ。

改善点

上記の反省点を踏まえての改善点。

やっぱり日々ケアはやろう。
足裏全体で接地、踏み出しをするのを徹底する。

トリガーポイントのフォームローラーによるケアも毎日やることを再開した。ストレッチもやっていこうと思う。今回シンスプリントのケア方法とかも改めて調べたけど、まぁどれも知っているようなことで、やってきたことだった。やっていれば、全然違う今を迎えていたかもしれない・・・、流れた時間は巻き戻せない。完全にサボっていた自分にドロップキックです(;^_^A

足裏全体で接地、踏み出しの徹底は、走れるようになったらやっていこうと思う。