「あついー、あついー、あついー、あ・つ・いーっっ！！」
そんな感じで打首獄門同好会の「なつのうた」が似合う陽気となった日曜日。
あれ、雨が上がったので走り出したらなんかすげえ蒸し暑い！！曇り空だったのに日差しまで出てきている・・・(;^_^A
こんな日に30kmもジョグしようと思った自分を心の底から呪いましたが、なんとかコンプリート。
そんな感じで夏の到来を感じた30kmジョグを振り返っていきたいと思います。
6/15(日)ランニング振り返り
【6/15(日)ランニング振り返り】
- 30kmジョグ：3時間9分(平均ペース：6:15/km)
- シューズ：ブルックス ハイペリオンテンポ
この日は鎌倉方面へジョグ。
無事に30kmコンプリート出来れば、通勤ランもコンスタントにやっている中で週間走行距離80km越えを3週連続で達成となる感じ。これはかなり久しぶりのこと。
特に5月の頭に脚を痛めているので、かなり慎重に慎重にやってきており、野辺山以降はジョグだけでここまでやってきた。
この日も痛みが出ることなく30kmを走ることが出来て、一安心。
・・・・のはずが、この日の敵は暑さ。
25kmを過ぎたあたりから、体に熱がこもってフラフラ。
途中で水を被ったりして、どうにか暑さを凌いで凌いで無事家まで帰れました(;^_^A
ここ数年の暑さは尋常じゃない(毎年言っている件)ので、暑さ対策を普段のランニングでも大会の時ばりにしていかないとなぁと痛感。
いつも痛感するばかりで忘れて同じことを繰り返しているので、ちょっとここに書いておきたいと思う。
今年の夏場ランで気をつけようと思う事
- とにかく体を濡らして気化熱で体を冷やす
- 飲み物はお楽しみ系だけでなく、スポドリや経口補水液を！
- 塩熱サプリ等のサプリメントも活用する
- 日焼け止めも大会の時ばりに入念に塗る
この4つを夏のラン対策に加える。
クソ暑い時間帯を避けるとかは基本として、上記の4点を意識してやることとする。
とにかく体を濡らして気化熱で体を冷やす
これはウルトラマラソン等の大会に出ている時は意識出来ているものの、どうしても普段のジョグでは忘れてしまいがち。
休憩でコンビニに入った時、公園の水道等、水を被れる(帽子を濡らせる)等のチャンスがある所では積極的に体を濡らすようにしていく。
飲み物はお楽しみ系だけでなく、スポドリや経口補水液を！
ついついジョグ中のコンビニ休憩とかでは、アイスとかコーラとかレッドブルとか、そういうお楽しみ系に行ってしまいがちだけど、発汗した分を素早く補給するという意味でスポドリを飲むようにする。今なんかはコンビニでも経口補水液が売っていることもあるので、あれば活用する。
塩熱サプリ等のサプリメントも活用する
塩熱サプリ、大会の時は持ち歩いてポリポリ食べているものの、普段のランでは全く摂っておらず、いつも大会前に賞味期限切れであることが発覚し、それを無理やり使っている体たらく。
そんな感じなら、普段のランでも1粒とか持って行って補給の時に使うといいのでは？と思ったので、やってみようと思います。
日焼け止めも大会の時ばりに入念に塗る
日焼けするとやっぱり疲労感が強い気がする。
この日のジョグ、雨上がりで曇り空だし・・・とテキトーに塗って走りに行ったら、脚と腕、首が結構日焼けしてました(;^_^A
ここもしっかりと塗って対策していきたいと思います。
まとめ
思えばここ数年は暑さでノビてしまって夏場はしんどい思いをしていて、反省し振り返ってみると大会の時位暑さ対策をしていない気がする・・・と思うものの、気が付くといつも適当になってしまい、同じ過ちを繰り返している・・・という感じ。
「今年こそは」の思いを込めて、暑さ対策を列挙して書いてみた。
これらをしっかりとやって、元気に夏ランを楽しんでいきたいと思います。
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