5000m現状確認全力走。

7/28(金)早朝、5000m現状確認の全力走をやってきました！

「全力」・・・と言っても、ペース設定をせず、走りながら呼吸の荒れ具合で5km走り切れるペースを判断しながら走るという意味で、ウルトラマラソンを中心に走る2月～7月上旬の間は全くこの手のことをしていないので、現状どれくらい走れるのかの確認の意味合いでやっています。

例年だと、21分台で走れることがほとんど。

今年はどうか。

結果は、下記のような感じでした！

思ったより走れてびっくりでした！！

1km毎のラップは、

4:12→4:09→4:12→4:05→3:59

1km目は慎重に入りすぎたので、少し上げてみて、3km目で中だるみ。そしてラスト2kmで中だるみを察知して頑張って走る・・・そんな流れでした。

5kmを好タイムで走るには、3km目が大切だなぁといつも思います。僕の場合、3km目が落ちてしまう傾向があるので3km目をいかに維持して、最後粘り切るか、上げられるか。

それにしても、ウルトラマラソンとはまた全く違う感じのキツさと面白さ。

定期的にこういったトレーニングも入れていきたいと思います。

秋のしまだ大井川マラソンに向けてのトレーニングもいよいよ本格的に始めていこうと思います。

この日の現状確認で5kmの自己ベスト(19分58秒とかだったと思う)に近い所で走れることがわかったので、速いペースでフルマラソンを走り切れるトレーニング(鈴木莉紗さんの本で書かれている、距離走、ミドル走、ペース走、インターバル走、と岩本能史さんの本に書かれている峠走)をしっかりやって、スピードを戻しつつ、フルマラソンに向けて準備していきたいと思います。

話変わって、先日購入した腹筋ローラーの話。

1日おきに10回×3セットやることにだいぶ慣れていましたが、普段のランニングに加えて、腹筋ローラーをやるのがどうにもキツい。

腹筋ローラーを始めてから、心なしか疲労が普段よりあるような気がします。

他にも仕事で色々訳のわからないことに対応したり、単純に忙しかったりということで、ストレス掛かっているのかなとかも思うのですが、果たして原因は何なのか。暑さもあるのか。原因がどれかひとつということはなく、どれも絡んできているのでしょうが・・・・。

腹筋ローラーも、暑さも、仕事も、これにランも加えて一日の総負荷という視点で考えれば最近は高くなっているような気がします。

定期的な休養日の他にも疲労を強く感じる日は休養を入れていって、故障や体調不良状態になるのを避けながら、夏を楽しんでいきたいと思います。この日も午後は昼寝して、かなり元気になりました。

いよいよ7月も終わりが近づいてきて、夏本番の8月です。

厳しい暑さは続いていきますが、楽しんで走っていきたいと思います。