12/18(水)、館山若潮マラソン対策で5:05～5:10/km設定で15km走ってきました！
11月のちばアクアラインマラソンはジョグと峠走で準備したので、設定を設けてこれだけ長い距離を走るのは久しぶりのこと。
ペース設定を守れるか(ペース感覚皆無)、ちゃんと走り切れるか、色々不安でしたがどうにかやりきれました(;^_^A
結果は、こんな感じ。
【12/18(水)ランニング結果】
- 15kmペース走(設定：5:05～5:10/km)：1時間15分54秒(平均ペース：5:03/km)
- 4kmジョグ
- シューズ：ブルックス ハイペリオンテンポ
今回もペース設定の参考にしたのは、鈴木莉紗さんの本。この本で言及されている「ミドル走」というものになります。
詳細は結果は、こんな感じ。
ペース感覚は、相変わらずイマイチのようです(;^_^A
概ね設定通り走れたのでヨシとします・・・が、やっぱりこのあたりの速度帯(4:50～5:20/km)は普段ほとんど走らないペースなので結構後半はキツさを感じました・・・。普段あまり走ってないからこそ、刺激が入るので効果としては良いのかもしれませんが、これはなかなかの負荷でした。
翌日も15km走ったとは思えないような疲労感・・・ジョグで15km走るのとはやっぱり違います。
走ってみた感触としては、設定通り走ることはイケそうな感じですがこれを継続していくことは結構難しそうな感じです。現在は週1、時々週2にしているラン休養日を定期的に週2にするとかそういう感じにしていかないと疲労が溜まってしまうかも・・・と思いました。本当は週1休みにして週間走行距離も90km位踏みたいんですが、それをやったらパンク不可避な予感がします。
この辺りの「休む・休まない」の割り切りが非常に下手なのですが、しっかり割り切って休養を取りつつ、トレーニングを継続していきたいと思います。
まずは館山若潮対策の一発目のポイント練となるミドル走は無事やり切ることが出来ました。
週末は距離走(5:13～5:28/km設定で25km)の予定。
そこに向けて、ジョグと休養でしっかり繋いでいきたい。
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