7/5(金)、まだまだ天狗のこみちマラソンのダメージがある為、短い距離をジョグするのみとしました！
楽しかった天狗のこみちマラソン。
天狗のくれたおみやげは、坂をひいこら楽しく走った思い出だけではなく、甚大な筋肉痛もセットだったようで、10kmのランとは思えないダメージが残っております。
- 7/1(月)：大腿四頭筋・ふくらはぎ・足底・すねに強烈な筋肉痛
- 7/2(火)：同上
- 7/3(水)：同上(かなり弱まる)、通勤ラン再開。ただし往復7km。
- 7/4(木)：足底のダメージはゼロに。大腿四頭筋とふくらはぎ、すねの筋肉痛かなり弱まる。通勤ラン往復7km。
- 7/5(金)：大腿四頭筋とふくらはぎ、すねに弱い筋肉痛。もう少しで全快。
こんな状況でしたが、せっかくの休日。運動不足を補う程度に走ってきました！
【7/5(金)ランニング結果】
- 7kmジョグ：49分12秒(平均ペース：7:04/km)
- シューズ：マンサンダル
まだわずかに筋肉痛が残る状態の為、快適に走れる・・・という訳ではないですが、気持ちよく汗をかく程度に走れました。
ダメージのデカさも気になるものの、やっぱりその理由を検証していくと月間走行距離の低調さが原因かと思います。
例年、350～400km走ってきていて、かつウルトラマラソンも走ってきていた4月と5月。
それに対して、今年はウルトラマラソンの大会不参加、かつ300km前後しか走っておりません。
結構この差が大きな差を生んでいるような気がしていて、ランニングのキャパシティが下がってしまっているように感じます。
キャパシティが下がってきている所に、坂道だらけのコースでぶっ飛ばしたもんだからこんなダメージを負っている。そんな感じです。
これの対策はシンプルで、ジョグするのみだと思っております。
ジョグを増やす。ペースはゆっくりで構わないので、ジョグをする。
時々アップダウンのある所を走ったり、不整地走ったり、流しをしたりして刺激を変えながら、ジョグをしまくる。
そんな方向性でじっくりと強い脚を作っていきたいと思います。
昨年は8月に熱中症になってトレーニングが継続出来なかったので、今年はそういうことのないようにやっていきたい。
ランを終えた後は、掃除したり、リクガメ達のお世話したりして、のんびりと。
お昼寝も2時間位ガッツリと。
普段、6～7時間は寝るようにしていますが、これだけ昼寝でぐっすり眠れるということは足りていないのでしょうねぇ。
それを補う為に、休日は可能な限りお昼寝していますが、やっぱり日々コンスタントに睡眠をとらないとなぁと思います。
疲労をどうにかするべく、サプリメントや食べるもの、ストレッチ等、自分なりには工夫していますが、とどのつまりこれらをいくらやっても、睡眠が不十分だとその他のケアの効果も十分に引き出せないような気がしております。
睡眠。これからランニングも、遊びも、仕事も、それなりにやっていくには大事になってくると思うのでしっかり眠るようにしていきたい。
暑い日が続きそうだし、仕事も今月は少しバタバタしそうですが、ボチボチ楽しんでやっていきたいと思います。
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