基本的に食べ物から栄養は摂るように考えておりますが、どうしても趣味のランニングをガンガンやっていると疲労が積みあがったり、必要な栄養素が不足してしまったりして貧血になってしまったりということがあったので、そこからは効率的に疲労を回復させるにはサプリメントを使うのもアリだなと考え栄養補給を行っております。
疲労対策は、食事・睡眠・適度な休養が核になると考えておりますが、サプリメントも疲労対策の武器になるなと使っている中で実感しており、最近使用しているサプリメントについて書いていきたいと思います。
プロテイン
ゴークリーンのプロテイン。
奥さんと共用で使っているので、銘柄チョイスは奥さん任せです。僕から奥さんにお願いしているのは、チョコ味かココア味にしてほしいということ位で、このプロテインはとても飲みやすい味です。
以前に貧血になって栄養摂取の事を勉強した際に、たんぱく質の摂取量が食事だけだと不足しがちだということに気づいて、プロテインを摂るようにしました。
飲むタイミングは、主にランニング後です。大会の翌日などは朝食の時に摂ったりもしています。
オリゴノールエクセル
これは奥さんチョイスによるサプリメントで、便乗して飲んでおります(奥さん推しのウルトラランナーの方が飲んでいるらしい)。
疲労を軽減する効果が期待できるとのことで、飲み始めた頃すごく効果を感じてからずっと続けて飲んでおります。
ネイチャーメイド マルチビタミン＆ミネラル
これも貧血対策で、鉄分を摂る為に飲んでおります。
鉄分だけのサプリもありますが、どうせ摂るなら他のビタミンやミネラルも摂れたほうが良いかなと思ってこれにしております。
L-グルタミン
L-グルタミンは疲労回復効果を期待して1日2回、朝と夜に摂っております。
特に長距離走った後のむくみや胃腸のダメージが少なく済むような感じがして、ウルトラマラソン前の走り込み期にこれがあるのとないのとでは、全然疲労感が違うと感じております。
まとめ
疲労対策で飲んでいるサプリメントについて書いてみました。
年々齢も重ねていく中で、疲労が抜けにくくなってきているのを感じるので、疲労回復のコアとなる食事・睡眠・休養を核に、サプリメントも使っていって疲労対策をして健康な状態で楽しく走っていきたいと考えております。
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