僕の平日の時間割は、こんな感じ。
- 4:30 起床 腕立て・腹筋ローラー・スクワット各30回 ブログ書き
- 6:00 仕事に行く準備・家事
- 7:25 仕事へ行く(通勤ラン)
- 8:30～17:30 仕事
- 17:30～19:00 通勤ラン
- 19:00～ 夕食・風呂・のんびり
- 21:00～22:00の間 就寝
仕事が残業になったり、帰りの通勤ランが長かったり短かったり、ランオフの日は通勤ランがチャリンコに変わる位で、基本的にはこんな感じ。
休日は起床時間が30分早まったり、遅くなったりまちまち。
こんな感じなんだけど、先日仕事中に自転車で移動しないといけないことがあって、通勤ランが出来ないから、一日の時間割を変えてみた。
- 4:15 起床 60分ランニング 腕立て・腹筋ローラー・スクワット各30回
- 6:00 仕事に行く準備・家事
- 7:25 仕事へ行く
- 8:30～17:30 仕事
- 17:30～19:00 帰宅
- 19:00～ 夕食・風呂・のんびり
- 21:00～22:00の間 就寝
変えたのは、起床時間を15分早めたのと、通勤ランを朝の60分ランニングに置き換え、ブログ書くのをお休みにした点。普段ならば、仕事でチャリンコで行かないといけない日はランオフにしていましたが、ウルトラマラソンの準備期間で量をある程度こなしていきたいので、こんな感じで走る時間を確保してみました。
・・・この変更したもので二日過ごしてみましたが、結構いい。
ブログを書くのをしていなければ、迷わずこのスケジュールにしたいレベル。
・・・・というのも、夜の帰宅ランで気合いいれて12km走る日だと運動終了後から寝るまでの時間が短い(19:00～19:30に走り終えて、21:00～22:00に寝る)関係で、体の体温が下がり切っていないことから、なんか寝つきが悪い時が多いのですが、朝に走ってしまうとその問題がなくなるのが、すごく良かった。
ただ、この他愛ない内容のブログを書く時間も僕にとってなんか重要な時間。
はっきりと何か感じる訳ではないのですが、こうやって書いていることで頭の整理になるというか、ストレス解消になるというか・・・・まぁとにかく楽しく感じるこの時間も僕にとって大事な時間。
・・・なので、今は通勤ランが出来ない日は、新しい時間割で過ごすこともあると思いますが、基本的には従来の時間割で過ごしていこうと思います。
それにしても、なんでこんな感じで時間割のようなものが出来てしまったのか。
昔は夜更かしも結構していたし、行き当たりばったりな行動も多かったし、ルーティンとか、習慣とか呼べるようなものもなかった気がする。
やっぱりこれも、20代後半に過労で病んでしまったことがターニングポイントとなって変わった点。
当時うつが寛解してから、脳のこととかを勉強したり、自分が何で疲れるのか等を検証していった結果、
脳とか体にダメージを与えるのは、
- 寝不足
- 酒
- 人混み
- 無理な人付き合い
- 暴食
脳とか体に良さそうなことは、
- 定期的な運動
- 睡眠、早寝早起き
- 一人の時間の確保
- 何もしない時間、無為の時間の確保
- ミニマリズム(行動、モノなど暮らしの中すべてのこと)
- 整理整頓
こんな感じ。
かといって、体や脳に良くない事も仕事や人間関係の中でどうしても避けられないこともあるけど、普段の生活でこれらを意識していると、ダメージを受けても回復するのが早いというか、それとも「ダメージを受けた」と自覚して回復に努めるからなのか、明らかに回復が早い。
ダメージが蓄積しているなと思った時は、意識的に行動をスローダウンしたり、減らしたり、寝る時間を多めに確保したり、休日何もしない時間をさらに増やしたりして対応する。
なんか話がズレてきたけど、自分の脳と体に良さそうなことを継続していくのに一日の時間割が必要で、気が付くとやりたいことや色々なことで時間割が圧迫されていく。そこ圧迫されたもののツケがいつか来るので、圧迫された時間割の分、どこかでリカバリーを図る。
こんな感じで、自分の生活パターンが確立できる点と自分の生活パターンのズレの発生、それによって負ったダメージに気付きやすいというのが時間割がある最大のメリットだと思う。
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