フルマラソンで僕が使っている補給アイテム

10月に横浜マラソンを控えていて、補給アイテムを揃えていっております。

フルマラソンの場合は、ウルトラマラソン程長時間にならないので携行する量は少なめになりますが走るペースが速く、自己ベスト更新に挑む時は何を摂るかも重要になってきます。

補給失敗してハンガーノック気味になって大幅にペースダウンしたりとか、ぶっつけ本番で新しいジェル使って、苦手な味で気分が落ちたりとか・・・・。

色々な失敗をしてきて、現時点で一番気に入って使っているフルマラソンの時に「走行中」と「ゴールした後」に使う補給アイテムについて書いてみました！

走行中に使う補給アイテム

走行中に持つ補給アイテムはこの3つです。

飲み物とフルーツ類はエイドステーションで頂きます。

エイドステーションにある他の食べ物はほとんど僕は小麦アレルギーの問題で食べれないので後は携行した3品でカバーします。

メダリスト　エナジージェル

ジェルは色々試しましたが、メダリストのジェルが一番のお気に入りです。

気に入っている所は、「噛める程度の固さ」と「甘すぎない」所です。

僕はドロっとした食感と強烈に甘いものが苦手なので、とても重宝しております。

僕はフルマラソンの大会では、ジェルを15km地点と30km地点で補給しております。

ハンガーノック等の非常事態対策も兼ねて、3本ジェルを持って出走しております。

塩熱サプリ

これは熱中症対策で摂っております。

マラソン大会で摂るものは甘いものが多くなる中でレモン系の味なので気分転換にもなっております。

3個位持って出走して、発汗状況によって摂る量を変えております。

そんなに汗をかいていない時でもハーフ地点位で1個は摂るようにしております。

メダリスト　アミノダイレクト

いかにも「クエン酸入ってます」っていうレモン系の味で気に入っております。

入っている成分は、

• BCAA　2000mg
• シトルリン　500mg
• アルギニン　500mg
• クエン酸　2000mg
• グルタミン　500mg

と、ランナーなら「良さそう！」と思うようなものがギッチリ入っております。

僕は15km地点と30km地点で計2回摂るようにしております。

ゴールした後

ゴールした後は、体が相当ダメージ受けているので早く回復させる為にサプリメント等を摂っております。

大会の次の日は全く走りませんが、仕事があるのでなるべく体は早く元の状態に戻したいので着替えたりしつつ、これらを摂取します。

オリゴノールエクセル

奥さんが発見してきたサプリメントで、「疲労感が取れる！！」と絶賛していて、僕も飲み始めたサプリメント。

飲んでいると疲労感が軽くなったような感じがします。

普段は1日2錠飲んでいますが、フルマラソンの後は3～4錠飲んでおります。

プロテイン

プロテインは色々なメーカーのものを試していますが、最近はこれの味が気に入って飲んでおります。

プロテインシェーカーに入れて持って行って、ゴール後に水か牛乳を買って溶かして飲んでおります。

OS-1ゼリー

ゴール後は脱水気味で、つい美味しい飲み物を好きなだけがぶ飲みしてしまいがちですが、それやると次の日にお腹の調子が下ってえらいことになるのでまずOS-1ゼリーを摂って脱水状態をケアするようにしております。

翌日に大会の疲労を持ち越しにくいような感覚があるので、脱水状態を早めにケアするのも重要視しております。

メダリスト　顆粒

500mlの水に溶かして飲むクエン酸がガッツリ入った飲み物です(3525mg)。

大会後の疲れた体にこの酸っぱい味がとても美味しく、気に入って飲んでおります。

まとめ

今日書いた補給アイテムを大会前日にずらっと並べると、「いよいよ大会だ！！」といつも気分が盛り上がります。

これらのアイテム達もフル活用して、大会で快走したいと思います！