5/31(日)。
多分こんなに走っていない1か月は、相当久しぶりのこと。故障したから仕方ないのですが、運動不足感がすごいです(;^_^A
そんな最近ですが、通勤ウォークを再開し、歩いてみたり、少し走ってみたりすると別に痛みが出ることはない。時々、ツッパリ感というか違和感が出る時があるけど、動いているうちに消えてしまう。
歩いた翌日も別に悪化しているとかそういう感じもない。むしろ、完全に休んでいる時より朝起きた直後の状態はいい感じ。
痛みが出ない範疇で、少し動かした方が回復が早まるとかそういうやつか・・・？
動かすことで血流が良くなるとかそういうやつで・・・？
そんな仮説も立ったり、軽く走る分には問題なさそうなのでランニングもゆっくりペースで軽く走る所から再開し始めました。
この日は再開3日目。不整地なので慎重に慎重にやってきました。
5/31(日)ランニング結果
【5/31(日)ランニング結果】
- 90分ウォーク・30分ジョグ：11km
- シューズ：ブルックス ゴースト16
この日は奥さんが2時間不整地ジョグしたいということだったので、僕は良い所30分程度走ればいいかなということで、90分ウォークをまずやって、ラスト30分をゆっくりジョグすることに。
一度ウォーク中に違和感出るもすぐに消えたので、そのまま続行して90分コンプリート。その後は30分スロージョグ。ジョグ中は違和感出ることなく終了。
とりあえず、ゆっくりペースであれば30分ジョグは大丈夫そうです。
いや、ここまで回復してきて本当に良かった・・・。
いよいよリハビリラン開始。
ウォーキング中に常に違和感出たり、痛みが出ることもないことから、数日前倒しでリハビリランを始めてみましたが(本来は6/1(月)からリハビリランする予定だった)、これが吉と出るか凶と出るか。
今後の方針としては、
- ゆっくり長く走り、走れる距離を伸ばしていく
- スピードは月間走行距離300km台に戻り、かつそれが継続出来たら
- ケア(ラン後のアイシング、ストレッチ、その他ケア)は毎日継続
- ずっと続く違和感が出たり、痛みが出たりしたらその時点でラン終了
これらを守りつつ、リハビリジョグをしていきたい。
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